Piramida makanan merupakan suatu alat bantu visual untuk mendukung pola makan yang seimbang. Meskipun piramida ini senantiasa berubah, pola makan sehat akan selalu menjadi hal yang penting, terutama pada saat dan setelah kehamilan.
Untuk nutrisi yang seimbang selama kehamilan, cobalah konsumsi makanan dari setiap kelompok makanan di bawah ini. Tapi ingat untuk menjaga jumlah asupan lemak, gula, dan sodium.
Minyak memang bukanlah makanan, namun tetap dibutuhkan untuk kesehatan. Dapatkan minyak dari kacang-kacangan atau dari minyak dalam bentuk cair seperti minyak jagung, minyak kedelai, minyak canola.
|
Grains |
Sayuran |
Buah |
Susu & Dairy |
Daging & Kacang |
|
Pastikan setengahnya terbuat dari whole grain |
Cobalah berbagai jenis sayuran, tapi pastikan untuk mengonsumsi daun-daunan hijau |
Konsumsilah buah-buahan segar, buah kaleng, atau dalam bentuk jus |
Sumber kalsium yang baik, untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi |
Pilih daging putih/tanpa lemak; kacang-kacangan juga baik sebagai sumber protein |
|
Sereal, nasi, pasta, roti, oatmeal, cracker, waffle |
Polong-polongan, wortel, jagung, kentang, bayam |
Apel, jeruk, berries, pisang |
Yogurt, keju, susu |
Daging, ayam, telur, kacang-kacangan |
Minyak
Minyak memang bukanlah makanan, namun tetap dibutuhkan untuk kesehatan. Dapatkan minyak dari kacang-kacangan atau dari minyak dalam bentuk cair seperti minyak jagung, minyak kedelai, minyak canola.
Informasi diambil dari Departemen Pertanian Amerika Serikat dan mypyramid.gov
Perhatikan bahwa takaran penyajian yang tertera pada kemasan bisa jadi lebih kecil daripada jumlah yang dimakan. Karena itu pastikan Ibu sudah memperhitungkannya dengan seksama. Pelajari lebih lanjut tentang tips pola makan ibu hamil agar gizi tetap terjaga
Tetapi terkadang saat ibu mamasuki usia kehamilan 12 minggu, ibu merasa sering bersendawa, perut kembung dan buang gas. Cara mengatasinya, ibu dapat mengurangi konsumsi makanan yang memicu gas seperti bawang, kacang, makanan yang digoreng dan minuman berkarbonasi. Ayo pelajari lebih lanjut keluhan kehamilan apa yang terjadi saat mencapai usia 12 minggu dan bagaimana cara mengatasinya.
